Дневник питания My Fitness Pal

Один из лучших сервисов в помощь тем, кто следит за питанием и качеством тренировок

Дневник питания — штука полезная и крайне необходимая тем, кто следит за употреблением пищи как по медицинским показателям, так и для себя. Любители финеса и спорта научились самостоятельно без помощи гаджетов или программ подсчитывать калории и грамотно распределять норму еды на день. А вот тем, кто только вливается в поток блюстителей здорового образа жизни, приходится сложновато.

Проблема для многих начинающих атлетов состоит в учете каждого употребляемого блюда и последующего подсчета усвоенных организмом веществ. Многие тренеры по фитнесу советуют завести свой рукописный дневник питания и учат что и когда есть, а главное — как подсчитать съеденные белки, углеводы и жиры.

Делать это вручную составляя таблицы и скрупулезно вписывая циферки и названия — дело для терпеливых. Большинство начинающих "отваливается" уже после второй недели такой писанины. Но что делать, если без учета и подсчета о качественных тренировках или сбросе/наборе веса речи быть не может?

Тут-то и выручают гики, которые со знанием дела заявляют всем: первый помощник во всем — гаджет! Или компьютер. Уже давным давно умные люди придумали перевести дневники питания в онлайн среду и разработали жутко удобные ресурсы, которые автоматически считают и учитывают все за вас. 

Один из них — это сервис My Fitness Pal. В своей среде этот многосторонний ресурс является одним из лучших и самых популярных. Популярных не потому, что его основательно раскрутили, а потому, что он действительно удобный.

My Fitness Pal умеет очень много. Богатейший функционал вкупе с разнообразными возможностями делают этот дневник питания онлайн буквально незаменимым. Ставьте себе цели, заполняйте свой день тренировками и едой, а фитнес-дружок, а именно так переводится название сервиса, подскажет выбиваетесь ли вы из заданного графика или нет.

И так, рассмотрим подробнее, что же все-таки умеет дневник питания и тренировок под названием My Fitness Pal.

Регистрация и создание профиля

Для того, чтобы начать использовать дневник питания необходимо пройти процедуру регистрации. В общем-то, сделать это несложно, поскольку сервис попросит от вас ввести адрес почты и подтвердить его по отправленной ссылке. Есть и второй способ — можно залогиниться через Facebook. При этом на вашей странице не появится ровным счетом ничего.

Скажем сразу, по поводу языка. Попав на сайт впервые, пользователь, как правило, возмущается, "а почему тут все на английском". С ними можно согласиться, поскольку искать в англоязычной базе сколько калорий в тефтелях или кулебяке не здорово. Потому, первое, что нужно сделать — это изменить язык.

На главной панели нужно найти вкладку My Home и перейти в Settings. На этой странице откроется несколько ссылок, нам нужна Change Language. 

После перехода на "кириллическую систему", советуем изменить единицы измерения, а также настройки приватности, чтобы никто не смог просматривать ваш профиль если вы того сами не желаете. Соответствующие ссылки находим также в настройках.

Главная страница дневника питания

На главной странице отображается в кратком виде прогресс пользователя за день. Самая большая цифра здесь (она расположена справа от фотографии) обозначает сколько калорий вам еще можно или нужно (если вы набираете массу) употребить за текущий день. Рядом имеются две кнопки для быстрого доступа к добавлению упражнений или блюда.

Ниже этой таблички расположена Новостная лента. Если вы задали в настройках приватности "виден только мне", значит прочитать ее никто не сможет. В ленте каждый день будут автоматически модерироваться публикации следующего содержания: "заполнила свой дневник питания и упражнений за 15.08.2014 и потребила меньше калорий, чем планировала" или "сбросила 0,2 кг с момента последнего взвешивания!". Все это призвано мотивировать пользователя на пути к цели.

Ввод данных, постановка цели и отчеты

Ввод и данных и постановка цели — это два самых главных параметра в дневнике питания. Собственно, на их основе система формирует подсказки, советы и отчетность.

Ввод данных заключается в том, что здесь вам предстоит заполнить несколько строчек с вашими размерами. Здесь есть вес, талия, бедра, обхват шеи. Также сервис позволяет при необходимости создать дополнительные строчки. 

Сервис собственноручно фиксирует дату обновления этих параметров и укладывает показатели в графики. Их можно найти во вкладке Отчеты. Обновляйте собственные параметры, к примеру, раз в неделю и с помощью графиков вы сможете проанализировать свой прогресс.

Цели задаются на отдельной соответствующей странице. Пользователю предлагается определить для себя сколько он хочет весить и сколько он хочет тренироваться.  Когда вы задаете желаемый итоговый вес, система сама формирует рекомендации относительно минимума или максимума потребляемых в день калорий.

Добавляем еду и упражнения в дневник

Большую часть времени пользователь однозначно будет проводить на двух страницах: еда и упражнения. Разработчики дневника питания My Fitness Pal приложили много усилий для того, чтобы интерфейс как этих страниц, так всего сервиса в целом, был максимально простым и интуитивным. Потому сориентироваться здесь не составит никакого труда.

Страница Еда представляет собой таблицу, в которой по вертикали расположены приемы пищи, а по горизонтали — столбцы с количеством калорий и веществ.

Чтобы добавить блюдо нужно кликнуть по соответствующей ссылке. После этого вас перебросит в базу с поисковой строкой. Введите здесь название блюда и выберите нужное из предложенного списка и далее размер порции. Также, на странице Еда ведется учет потребления воды.

На странице Упражнения система заполнения не меняется. Здесь можно добавить вид упражнения, количество подходов, повторов и вес (в случае если это была силовая тренировка). Сервис при этом подсчитывает количество сожженных калорий и вычитает их из количества потребленных. 

Интеграция дневника питания с приложениями и гаджетами

Ребята из My Fitness Pal придумали отличную вещь — они позволили разработчикам сторонних сервисов и гаджетов интегрировать данные пользователя с свою систему. Получается, что если у вас есть дома, к примеру, беспроводные весы Withings Wi-Fi или фитнес-трекер Fitbug Air, вы можете легко и просто соединить свои профили на устройствах и в системе My Fitness Pal.

Список устройств и приложений, с которыми интегрируется дневник питания, довольно широк. Ознакомиться с ним можно на этом же сайте. 

Блог, друзья и сообщество

Помимо собственно дневника питания и тренировок, сервис является и своеобразной социальной сетью, в которую вы можете пригласить всех своих знакомых с помощью Facebook или электронной почты.

Кроме того, здесь есть возможность создавать заметки в своем блоге и общаться с людьми из сообщества. Последняя функция очень полезна в том смысле, что пользователь может задать свой вопрос или рассказать о проблеме (разумеется, все на тему фитнеса) и получить кучу доброжелательных и нужных откликов. 

Приложение My Fitness Pal

Помимо супер удобного сервиса существует и одноименное приложение для смартфонов. В нем представлена та же самая система заполнения дневника питания и тренировок в адаптированном для мобильных устройств виде. Так что, где бы вы ни находились, вы всегда сможете заполнить заветные таблички.

Приложение My Fitness Pal доступно для скачивания владельцам смартфонов на iOS, Android, Blackberry и Windows. Приложение скачивается бесплатно и дополнительных платных фишек, также, как и рекламы, внутри нет.

В итоге

Дневник для фитнеса и тренировок My Fitness Pal набрал бы максимум, если бы мы распределяли места и рейтинги сервисов для любителей фитнеса. Простой интуитивный интерфейс, богатая база блюд и упражнений, отличный счетчик калорий и полезный советчик — сервис несомненно заслуживает все эти эпитеты. Дополнительными плюсами ресурса определенно стали интеграция с гаджетами и высокая степень онлайн коммуникации.

Так что, вступайте и не пожалеете. Тем более, что все блага бесплатны.